Innere Unruhe und Überforderung: Wenn alles zu viel wird

Wie fühlt sich innere Unruhe an?

Innere Unruhe zeigt sich im Kopf und im Körper:¹

• Im Kopf: ständige Anspannung, Nervosität, kreisende Gedanken und Mühe, dich zu konzentrieren. Die Stimmung schwankt zwischen Antriebslosigkeit, Niedergeschlagenheit und Gereiztheit.
• Im Körper: Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schlafprobleme. Manche merken es daran, dass sie zappeln, an den Nägeln kauen oder mit den Fingern trommeln.

Wie viele Menschen sind gestresst?

Laut dem Stressreport 2025 der Techniker Krankenkasse fühlen sich 66 Prozent der Menschen in Deutschland häufig oder manchmal gestresst. 2013 waren es noch 57 Prozent.²

Die häufigsten Gründe der Gestressten:²

• 61 % hohe Ansprüche an sich selbst
• 58 % Schule, Studium oder Beruf
• 53 % politische und gesellschaftliche Probleme

Gestresste Menschen leiden deutlich häufiger unter innerer Unruhe (53 gegenüber 24 Prozent) und Erschöpfung (61 gegenüber 24 Prozent) als Menschen, die selten oder nie gestresst sind.²

Woher kann innere Unruhe kommen?

Oft gibt es einen klaren Auslöser, etwa eine Prüfung, Druck bei der Arbeit oder zu viel Kaffee. Dann lässt die Unruhe meist nach, wenn die Situation vorbei ist.¹

Innere Unruhe kann aber auch körperliche Ursachen haben, zum Beispiel eine Überfunktion der Schilddrüse, Unterzucker, die Wechseljahre, Koffein, Nikotin oder Alkohol, bestimmte Medikamente oder eine Depression.¹ Deshalb gehört anhaltende Unruhe zuerst ärztlich abgeklärt. Beratung ersetzt diese Abklärung nicht.

Ist das schon Burnout?

Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt Burnout in ihrer Klassifikation ICD-11 als Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Typisch sind drei Merkmale:³

1. Gefühle von Energiemangel oder Erschöpfung
2. zunehmende innere Distanz zur Arbeit oder eine negative, zynische Haltung ihr gegenüber
3. das Gefühl, wenig zu schaffen und nicht mehr wirksam zu sein

Burnout bezieht sich laut WHO ausdrücklich auf den Beruf. Überforderung kann aber genauso aus der Familie, der Pflege von Angehörigen oder einer Trennung kommen. Entscheidend ist nicht das Etikett, sondern dass du ernst nimmst, wie es dir geht.

Was hilft im Alltag?

• Nimm dir einen ruhigen Moment und überleg, was hinter der Unruhe stecken könnte.¹
• Weniger Koffein und Zucker, dafür regelmäßige Bewegung, frische Luft und Tageslicht.¹
• Feste Schlafenszeiten und Routinen geben deinem Tag Halt.¹
• Entspannung: Yoga, Meditation, ein warmes Bad oder Musik, die dir guttut.¹
• Sprich mit Menschen, denen du vertraust.¹

Wann solltest du zum Arzt gehen?

Geh zu deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt, wenn die Unruhe nicht weggeht oder immer wiederkommt, wenn körperliche Beschwerden wie Schlaf- oder Verdauungsprobleme dazukommen oder wenn sie dich im Alltag und im Beruf stark einschränkt.¹

Wie kann ich dich begleiten?

Wenn körperlich alles abgeklärt ist und du trotzdem merkst, dass dir alles zu viel wird, kann ein Gespräch helfen. Gemeinsam schauen wir:

• was dich gerade am meisten belastet und was davon du beeinflussen kannst
• welche Ansprüche du an dich selbst stellst und ob sie dir noch guttun
• wo du Grenzen setzen möchtest, bei der Arbeit oder in der Familie
• ob eine berufliche Veränderung für dich ein Thema ist

Online per Video, Telefon oder schriftlich, auf Deutsch, Albanisch oder Englisch. Psychologische Beratung ist keine Psychotherapie. Wenn sich zeigt, dass du mehr brauchst, sage ich dir das offen und wir überlegen den nächsten Schritt.

Häufige Fragen